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禪鑰 聖嚴法師著
禪修的要領（一）
一、禪修基本方法
（禪七第一天晨坐開示）
今天，是禪七的第一天早上。
有些人昨天晚上沒有睡好，是因為周圍環境生疏；還是因為靠近馬路邊聲音嘈雜；或者是室 友打鼾；再不然就是沒有睡意。無論什麼原因，第一個晚上睡不好，都是正常的。但是也不必擔心，今天白天不會有多大影響，今天晚上一定能睡著的。
禪修者，最重要的是方法。
禪修的方法，有五個基本項目：1.調睡眠，2.調飲食，3.調身，4.調呼吸，5.調 心。這五項，是有連帶關係的，如果其中有一項做得不好，禪修就不容易上軌道。睡眠的先決條件，是把頭腦放鬆、全身肌肉放鬆、神經放鬆，才會睡得香甜安穩。 其次，在禪修過程中，飲食七八分飽，不可吃容易發火、起瞋、生淫欲的食物。至於調身、調息、調心，這三項是同時並行的。如果能把心調好，身體、呼吸就不會 有問題；如果身體舒暢健康，也會平穩輕鬆；如果呼吸緩慢穩定，身心也會跟著調柔。
我們這裡使用的方法，有數息、念佛、參話頭、默 照禪等。方法能使心念安定、集中、統一、放下萬緣。但是，要用輕鬆、綿密而又不能著急的態度來用方法。遇到好的情況，不必貪戀；遇到壞的情況，也不必討 厭；這叫作平常心。
一次次的用方法，丟了方法，發覺時馬上再回到方法。不要對失敗覺得失望，更要緊的是把身心放鬆，好好用功。
二、接受禪修訓練
（第一天早齋開示）
諸位是來修行的，修行的本身就是一種修煉。實際上，以現在的名詞來說，叫作訓練。訓練我們的身、口、意三種行為，變得更安靜、很清淨。在接 受訓練的同時，當然，是需要付出很大的代價。因為，從煩惱的凡夫，變成一個身口意三業清淨、寧靜、有智慧、有慈悲的人，當然不是很容易的事。
禪七中，你們要試著接受這個環境，不要用懷疑的、抗拒的心態，來看修行的過程和方式。這樣，才會很快的進入修行的狀態中。否則，禪七對你來講，只是增加 煩惱，浪費時間。
在我主持的每一次禪七，只有規則和時間是相同的，其餘的情況，幾乎每次都不太一樣。因為，每一次參加的人員不相 同，成員的心態和程度都不相同，因此我講的開示內容，也不會完全相同，所以這是活的禪七。
禪七期間，我們的要求很嚴格，但是，並 不可怕。諸位在還沒有熟悉規則之前，請不要害怕、不要緊張。
第一次來的，不要認為你是個生手而緊張害怕；該怎麼做，就怎麼做，不 用緊張。已打過幾十次禪七的老參，雖然已經很熟悉禪堂的規則，可是，請不要倚老賣老，還是要保持第一次參加禪七的新鮮感，還要不斷地提起初發心，來努力用 功。諸位要有心理準備，禪七的前兩三天，身心有些不舒服的反應，是意料中的事，這是禪修過程的現象，不能說失敗。
師父在小參時的 責任，只在解答方法上、身心上的問題。請不要問經教義理及禪宗歷史典故等跟目前禪修無關的問題。師父也不想知道你的歷史背景，請不要主動告訴我你過去的禪 修經驗，我並不想知道。也請不要問師父修行開悟的經驗；這是我的事，跟你的修行沒有關係。
在任何時間任何地方，不要東看西看；眼 睛只有在做事、走路、待人接物的時候使用，「看」看你正在做的什麼，面對什麼。修行時，要不視亦不見，否則，徒然浪費時間，也增加妄念。眼睛，要向內看， 用「心」眼來看你自己的內心在做什麼，是什麼？能夠如此，妄念、煩惱就會越來越少。
禪修者，每一分、每一秒都是修行的時間；每一 個地方都是修行的所在，不只是在禪堂打坐。如果，能將禪七的修行，帶到諸位的日常生活中，時時刻刻注意到自己的心理活動，清楚知道那是妄念那是正念，那就 是修心。
三、珍惜禪七因緣
（第二天晨坐開示）
水向下流時，不需要任何壓力，但是，如果要使水往上流，就要加壓力。修行，好比逆流而上。
諸位來接受訓練，主動地 願意接受這樣的改變，是件不容易的事。因此，在接受不斷折磨的同時，要抱著不是討厭、不是痛苦的心態；而要感覺到，這是一份幸運、一份福報。
諸位想一想，我們的一生之中，能有多少時間來作這樣的精進修行？利用有用的身體聽到有用的佛法，而且，正在用佛法訓練我們。
今 天全世界有五十多億人口，聽聞佛法的不多，知道佛教的人很少，來參加禪修訓練的人更少。我聖嚴，不是一個很了不起的老師，但是，要找到像我這樣的老師，來 指導禪的修行，在今天這世界上也沒有幾位。東初禪寺的場地有限，設備、環境都不夠好，然而，在今日的北美地區，能夠如此提供禪七精進修行的道場並不多。所 以，諸位都是少數裡的少數，能有聞法、修法的因緣，實在應該感到很幸運。因此，在未來的一週之中，不論是苦、是樂，都要以欣賞、享受的心情來接受它。
眾生之中，只有具備人的身體，才能夠修成佛道。我們的身體，雖然只是個臭皮囊，還是需要用它來修行，那麼，色身即是最好的修行工具。請諸位 專心的用功，只管將身體交給蒲團，把心念交給方法。
禪修期間，就像進入一場戰爭，諸位是戰場上勇猛的戰士，但是，最優秀的戰士， 一定能夠沈住氣，不慌、不亂，保持頭腦的平靜、清晰，儲蓄實力則一定能夠打贏這場戰爭。
四、現在最重要
（第三天晨坐開示）
有人把禪修形容作跟自己約會。開始的時候，是有這麼一點味 道在裡面。但是，以佛法的觀點來看，禪修的目的是要達到無我、無相的境域，當然也就無所謂跟自我約會不約會了。
日本禪師鈴木俊隆 寫過一本英文書，書名叫作ZenMind,Beginners'Mind《禪心初心》。意思是說，禪的心，就是初發心。所謂初發心，就是從自我開始，不斷 的跟自己在一起，跟自己約會。然後，要放下自我，這才是最後的目標。
我，是不實在的，因為一般人的心，都不是跟自己在一起，而是 跟自己以外的東西在一起。譬如現在的環境、過去的回憶、未來的想像。所以類似「依草附木」的遊魂，沒有自己固定的身體，它們飄蕩不定；孤魂野鬼，依靠草木 為身、為家、為自己；但是，那不是無我，而是沒有辦法安定下來做自己的主人。
禪修者，不要管過去、未來、以及所有一切的好壞，最 好只管你自己的現在。簡單地說，就是「生活在現在」、「開始在現在」、「佛就在現在」。最後，連「現在」也要放下，才是真的悟境現前。
現在，是有活力的，有力量的；不是呆板的，死氣沈沈的。
現在的每一個念頭，都是新鮮而有趣味的，都是新的開始，沒有需要後悔的 事，沒有值得自負的事。
如果，能感受到自己時時都是在開始，就不會有時間去妄想，或者是昏沈。因為，人如果離開了現在的立足點， 即使活著，已沒有立場，也是一個沒有自主能力的人。
在我們的日常生活中，有位祖師說過：「夜夜抱佛眠，朝朝共佛起。」每天晚上抱 著佛睡覺，每天早上又跟佛一齊起來、一同生活。這個佛是誰呢？是我們自心的佛。不過，只有悟後的人體驗到，未悟的迷人，卻只見妄念煩惱不見清淨的佛。
諸位一定有很多的妄想。在身體沒有負擔時，心向過去看，念頭隨環境轉；身體有不舒服時，心念老是想這兒痛，那裡不自在。請你們把身體放下， 把當前的環境放下，譬如像鄰座的人在動、馬路上有聲音、空氣不好、天氣太熱等的念頭，通通放下。如果，能夠活在現在，只體會當下一念的話，就不會產生這些 妄想了。
要讓你的每一個念頭，都是正在開始用方法。身體的問題不管它；環境的問題不管它；過去、未來的事情不管它；接下去能否用 得上力，會不會發生什麼問題，通通不要管它。只要能夠不斷地將身心放鬆、頭腦放鬆，然後，只管一次又一次地開始用方法，如果發覺有妄念，再三再四一次又一 次地回到方法，就是得力，就是進步。
每一次回到方法，都是另一次新的開始，都有一種新鮮的感覺；要以享受和欣賞的心情，來滿心歡 喜地活在現在。
五、共通的禪修問題解答
（第三天早 齋開示）
今天上午，為諸位作個別談話，我們稱為小參。
小參時，只可問現在有關你所用 方法上的困難，不問公案故事、佛學理論，以免浪費時間。為了避免大家都是問一些大同小異的尋常問題，我先向諸位來說明，如何解決這些共同的困難。
（一）身體上的痛
腿痛時，能接受就繼續接受下去，不能接受時，放腿或者換姿 勢。背痛，是因為不習慣的關係，這時候，可以稍微彎腰，等恢復不痛時候，再把腰挺起。但是，彎腰時，不能低著頭，那容易昏沈。除了頭痛、心痛，或者受過傷 的骨骼痛，請你告訴我；其他的一切疼痛，都是正常的反應。
（二）胸部悶塞時，當放鬆小腹
不要控制呼吸，使小腹自然的起伏。胸部悶，多半是因為小腹緊張，或者因為控制呼吸。不要管呼吸的深、淺、長、短，只要注意呼吸從鼻孔出入的 感覺。
不論是數數、念佛、參話頭，都要把注意力有心無心地放在數目、佛號、話頭上，而不要用呼吸來配合它們。
（三）當頭脹、頭熱、頭暈時，可能有兩個原因
第一是用頭腦在想；想公案、想數目。所以，不 要用頭腦去想。而是只要知道自己是在參話頭、數數目就好。第二是因為氣往上湧，重心點放在頭部，所以會頭脹、頭暈、頭熱、頭痛。這時候，應把全身的重量感 移到下盤。所謂的下盤是1.小腹，2.臀部和墊子之間，3.腳掌心。在平時，只要注意小腹；若感覺到小腹有一點熱、氣脹、氣動時，便把重心感移放到臀部和 墊子之間；感覺頭脹、胸悶時，則把注意點放在腳掌心。
（四）背部
從 尾椎骨往上到背部、頸部、頭部時，都可能有氣動的反應，或者有脹的感覺發生。這種情形，甚至會升到頭頂。這時候，有四種方法可用：
頭及下巴往上抬。
舌頭頂著上顎，嘴巴閉起。
把注意力放在尾椎骨上。
最嚴重 時，注意你的命門。
但是，第四項的命門穴要少用，實在無法忍受時才用。
（五）昏沉
昏沉的原因有三點：
疲倦，因在打坐之前消耗體能太多，或者在打坐時不知道用功的方法，所以會緊張，自然就容易疲 倦。
氧氣不足，很可能因為坐的姿勢不正確。頭低著、背彎著，呼吸很淺，頭腦便會缺氣。
心很散亂，胡思亂 想太多，自然容易昏沉。
昏沉可用五法對治：
太疲倦時，應先休息。
兩手合掌長跪 用功。
請求打香板。
兩眼睜大，至出眼淚後，昏沉自消。
挺腰豎頸收下顎。
（六）散亂
打坐不散亂是很難得的，心猿意馬，豈得不散亂？正在用方法時，發覺 妄念，便回到方法，用方法的心，是正念，時時不離用方法的正念，當然好，如果散亂太多，不要難過懊惱，輕鬆地回到方法就好，如果根本提不起正念，你就暫時 注意妄念，究竟在想些什麼，而不要隨著妄念去想。
諸位在坐姿上面，不一定要雙盤或者單盤。以坐得舒適、持久的姿勢是最好的。同 時，只用一個方法，而且不斷的要修正它、揣摩它，但不要經常變更使用各種不同的方法。
最後，請諸位放鬆身心，不怕失敗、不求成 功，只管把身體交給蒲團，把心交給方法。能夠不斷的把方法用得非常分明，就是正在欣賞和享受你的現在。
六、參話 頭．只管打坐
（第三天晚坐開示）
今天晚上，介紹 「參話頭」及「只管打坐」這兩種用功的方法：
（一）參話頭
什麼是話 頭？譬如說，念佛的人，問念佛的是誰？數息的人也可以問，數呼吸的是誰？甚至，就像爬山爬到最高點時，再往上去，什麼也沒有，大家稱它為太空；但在人間的 萬事萬物，也僅暫時有而實際是空，我們叫它作無，那個「無」，究竟是什麼？
參話頭，又可以叫作參禪。它是無法用自己的知識給予答 案，不可從書本中去尋找答案，更不可能用自己的想像、猜測，來自作聰明給它答案。
問問題時，如果是有答案，或者是自己給自己的答 案，再就是它自己跑出來的答案，都要拒絕它，那不是你所要得到的東西。一直要等到驚天動地，天地粉碎，自我瓦解的時候，才來問師父，你究竟發生了什麼事？ 否則的話，一直要參，抱著一句話頭，一直參下去。
參的時候，是把那個意思貼在那個話頭上，進入那個話頭的疑情裡邊，而不是用手或 者用心來抓它。因為，那不是一樣東西，不是能夠抓得住的。想抓住它，是非常的困難，而且，也無從抓起，越想抓它，則離你越遠。
（二） 只管打坐
只管打坐，就是不用任何方法，只是管著你正在打坐。但是，管著打坐，就有五個層次：
管著身體的姿勢，而且，知道坐的姿勢和坐的感覺。
身體已經沒有感覺，只是念頭在看著你打坐。但是，念頭裡已經沒有其他的雜念出 現。
對周圍的環境清清楚楚，不論是聽到或者是看到，清楚得就像一面鏡子，鏡子本身是不動的，但是，可以反映出所有的形象。
心中沒有任何雜念，雖然看到、聽到。但是，等於沒有看到、沒有聽到。心不會因為環境在動而受到任何影響。
照而常 寂，寂而常照。在平常生活中待人接物，廣度眾生，心中則既不存我想也不存眾生想。
可見，參話頭，可在靜中參，也可在動中參。只管 打坐的默照禪，初用功時應打坐，工夫成熟時，動中不離靜，靜中不妨動。這兩種方法，均可算是即慧即定、即定即慧的大乘禪法。
因此 要知道，「定」又可以分為二類：
凡夫的四禪八定的定，及二乘的九次第定，入了定之後，只是在定中，而不是在日常生活之中了。
大乘佛教禪宗所講的定，是定、慧不二，是即定即慧的定；如《六祖壇經》所說：「即慧之時定在慧，即定之時慧在定。」
所以說，參話頭和只管打坐的結果是相同的。參話頭參到最後，是把煩惱全部爆炸掉，炸得粉碎。而只管打坐是心中所有的東西越來越少；就像用水洗肥皂一樣， 肥皂越洗越少，到最後肥皂就沒有了。
禪修，就是去煩惱而得智慧。當煩惱越來越少的時候，自我中心也越來越少。自我中心，就是自私 的我、煩惱的我。智慧越增長，相對的，慈悲心自然就會越廣大。
今天講的這兩個方法，對諸位是非常有用的。即使打完禪七後，諸位不 再來了，也是值得的。不過，當你自己認為已經開悟時，不要忘了，要來告訴師父，讓我看一看，你是不是真的開悟了。因為，你以為開悟了，可能根本沒有開悟， 這樣就會誤己誤人，你會以盲引盲。但是也有開了悟而自己不知道的，在佛世曾有阿羅漢不知已證阿羅漢的例子。
在日本，也曾有位快要 六十歲的在家居士，跟老師在一起時並沒有開悟，回家繼續修行。過了很多年再去見他的老師，老師在跟他談話時，發覺他跟過去不一樣，於是，問他發生了什麼 事？他說：「沒有什麼啊！只是天天打坐而已！」這時候，老師證明他已經開悟了；而這位居士根本不知道他自己開悟了。
七、 正確的禪修方法及其觀念
（第四天晨坐開示）
禪修 者，要有正確的方法和正確的觀念，方法和觀念配合起來，才能修成正確的佛道。否則，方法不對，會產生身體上的障礙；觀念不正確，很可能產生心理上的偏差。
所謂方法，就是從講解規矩到生活的運作、起居的方式，隨息、數息、念佛、禮佛，一直到參話頭或只管打坐；這裡面也包括了作運動、吃飯、走 路、睡覺等。但是，在講方法的過程中，也附帶著講觀念，禪修的基本的觀念，就是因果、因緣，苦、空、無常、無我。
修行的目的固然 重要，過程更重要。禪的修行，如果觀念不正確，就會把目的當作追求的對象。事實上，正確的觀念是以禪修的過程為目標，才是最妥貼的。
最近加州正在舉行世界盃足球賽，有的時候，一場球賽踢下來，雙方都沒有踢進一球。但是，踢得非常精彩、非常激烈。踢球的目的，當然是進球。但是，不是輕 易就能踢進球門的；要看球員的體能、技術、訓練程度、戰略戰術的運用、臨場指揮以及球員之間的應變與默契，還得加上運氣，這都是進球的因素。光是把球踢進 門，是毫無意義的，而是要在經過了激烈的爭奪和拚搏後，才能把球踢進去，前面的這個過程，才是最重要的事。
近代中國有位不懂打球 的將軍韓復榘，有一天看到學生們在打球，覺得這麼多人搶一個球，他們太可憐了，乾脆每一個人都發一個球，好讓學生們玩個夠。結果，當學生們每人都有了一個 球時，球賽的熱鬧場面也無法繼續下去了。
所以，我們要重視過程，不要重視目的；要重視因的培育，不要光重視果在那裡。
為了重視修行的過程，就得珍惜現在當下的時間，及時用心及時使用修行的方法；珍惜生命的每一分、每一秒，心與方法合一，心與身體合一。如 果，諸位在禪七期間，沒有養成這樣的觀念、習慣，等到離開了禪七的修行道場後，就更不會知道時間無價生命可貴了。
許多人，對過去 不是後悔就是驕傲。對未來也是做著白日夢，真正能夠把全部的生命投注在「現在」的不多。我們在一生之中，實在沒有多少時間，許多人都把時間浪費掉了，這是 非常可悲、可惜的事。
對過去的檢討，不是驕傲也不是後悔，而是慚愧心和懺悔心。就是，做得不夠，要慚愧；做錯了，要懺悔。對未來 的計畫，要有方向感，那就是發願，不是作夢，是承先啟後、腳踏實地往前走。如果只是流連過去、憧憬未來，而現在不能及時努力，這是不切實際的。
八、一種方法用到熟透
（第四天早齋開示）
同一個觀念，我會反覆的講解，讓諸位有深刻的印象。內容記不住沒有關係，要緊的是，幾個主題要記牢。
放鬆身心、不 求成功、不怕失敗，不要輕易把自己用的方法換掉；揣摩著，修正方法、改進方法。
譬如說：數息、念佛、數數，已經到了沒有數目可 數，心中也非常地清楚、穩定；這時候，妄念很少，不會昏沉、打瞌睡。如果進一步不知道該怎麼辦才好，諸位就可以換成參話頭或者只管打坐這兩種方法。
數息的最初是隨息，即是隨鼻息及隨腹息；數息的深處也是隨息，不只是用鼻孔呼吸，而是感覺到，身體的每一個部位、每一條經絡，乃至每一個毛 孔、每一個細胞都在呼吸。再進一步時，把身體放下、念頭放下，停留在非常光明、清淨、安定的狀態。
所以，任何一種方法，都可以用 得非常地好。用數息、念佛、數數等方法，用得熟透時，不一定需要換方法。但是，在心非常穩定，念頭清清楚楚時，也可以直接換參話頭或者只管打坐的方法。
祖師們經常鼓勵我們，要抱著同一句話頭，參到成佛為止，那句話頭便是你的「本參」。也就是說，工夫有深有淺，悟境有大有小。不管是否已經開 悟，都需要抱定一句話頭，一直用下去。這和現在日本的禪師們，在一年之中，或者在一個禪七之中，可以換好幾十個公案的觀念和作法不太一樣。在中國也有人這 麼說，《景德傳燈錄》有一千七百種公案，只要把公案參得滾瓜爛熟、對答如流，就可以了。若真的參透了，倒是好事，如果只是背故事、套公式，就和生死大事、 明心見性的事都沒有什麼關係。
九、身心合一、內外成片
（第四天午齋開示）
諸位要經常練習著，如何使身心合一？如何使內外成片？
（一） 身心合一
就是對自己身體的每一個動作及其感覺，都能清清楚楚。身心合一不僅僅在禪七修行時要如此，在日常生活 中，更是非常的需要。否則，心念跟身體的動作不在一起，就會變得口是心非，常常說錯話、做錯事。眼睛看的、耳朵聽的，結果都不是你自以為所看到的、所聽到 的那樣了，甚至連你口中說的也不是你心中所想的！
（二）內外成片
就 是身體的一舉一動，環境的一事一物，心裡都很清楚。但是，心裡根本沒有要做的事，也沒有想說的話；身體的行動和語言的行為，都是因了恰當地適應情況而作的 自然反映。這不是一般人所謂的直覺的反應，乃是發自內在慧心的觀照所起的功能，是來自禪修的觀慧。既不以自我中心來執著身心世界，也不以自我中心來裁判身 心世界；既能乾脆輕鬆地放下身心世界，而能隨時靈活使身心適應世界。身心與世界，內在與外在，自在超越，不一不二，可以名為工夫成片。這是悟後的境界，也 是禪修者的方向所在。
一○、禪修的四項基本條件
（第五天晨坐開示）
禪的修行，除了要有正確的方法及觀念之外，還須有四項基本的條件。
（一）大信心
有了信心，就會把修行當成是自己的第一個生命、第一樁大事業。而修行，是跟自己的生活結合在一 起，就像每天要吃飯、睡覺、上廁所一樣的自然。如果沒有信心，常常是進進出出、浮浮t沉沉；修行是三天打魚兩天曬網。這樣，根本無法確定，是需要修行，還 是不需要修行。
信心有三等：1.仰信，2.解信，3.證信。以證信最踏實。
如何建立證信呢？1.聽聞佛 法，2.如法修行，3.如實證悟。
（二）大願心
從時間向未來看，是 無盡的；只要時間存在，自己的修行是永遠要做，永無止盡的。從空間上看，是無限的；沒有一定的範圍，既有無量的眾生，就是無量的福田。願意永無休息地幫助 自己也幫助眾生，這就叫發大願心了。
我這兒有二句話，請諸位記起來：「生命無常，我願無窮；眾生有盡，我願無窮。」就是說，一生 一世的生命是很短暫的，但是，我們修行的悲願是無盡無限的。
因為我們自己從佛法的修行，得到了實際的利益，解決了很多的困惱，所 以也發願要用佛法救助無邊的眾生，這就叫作發大菩提心。
（三）大慚愧心
許多人，不太瞭解自己，幾乎不是驕傲就是後悔。其實，我們應該對自己的言行，非常地清楚、負責。知道自己的缺點，是慚愧心，就是知道對不起自己，也對不 起與自己所有相關的人；既知道對不起，就是承認錯誤，自然也沒有怨恨了。因此，唯有慚愧心，才能不驕慢，也能不悔恨。
（四） 大決心
決心本身就是不斷的努力，不論是遇到什麼困難挫折，都會繼續朝著既定的方向努力。大決心也是大奮志和大 毅力，修行過程中，在身心和環境方面，常有逆境出現，所以要難忍能忍，難行能行的大決心來勇往直前。
如果是參話頭的人，應該加上 第五項的「大疑情」，因為是大疑大悟、小疑小悟、不疑不悟。
一一、處理好壞兩種情況
（第五天早齋開示）
打坐時，會有兩種情況發生。
第一 種情況，是越坐越好、越穩、越安定；時間坐得越長，越有味道。第二種情況，是已經坐了五天，工夫用得始終不穩，時好時差，很不安定，心浮氣躁，度日如年。 這兩種情況，我都要向你們建議如何處理。
第一種人，不要以為只剩二天了，情況很好，就趕快使出更多的力量，希望得到更好的成績， 那就麻煩了。應該不為成果，但為修行，並且用綿綿密密、輕輕鬆鬆、細水長流的心態，來平安地打完七天的禪七。
第二種人，由於體質 的關係，或者是近來身心狀況不太健康的關係，使你覺得很累、很不舒服、很不耐煩。但是不要急、不要慌，可以用拜佛的方法；注意你拜的動作，慢慢拜下，緩緩 起立。或者就到我們的後院去慢步經行；一邊注意你腳步的每一個動作及其感覺，一邊呼吸屋外的新鮮空氣，散步散心，調息調心。如果，還是很累，怎麼做都不舒 服，就去痛快地睡了一覺再來打坐。不論是用以上的任何一種方式來調整你的身心都可以的，不要覺得不好意思，這也就是修行。
一二、最後一天的一念萬年
（第六天晨坐開示）
今 天，是完整的最後一天。明天做完早課，禪七就結束了。
請諸位以輕鬆的、愉快的心情，盡情地來享受剩下的最後一天。
我出生時家境很窮，父母不斷地教導我們兄弟，要把一個錢當十個錢用，或者一個錢當一百個錢用，而且，是有計畫的用錢、謹慎地用錢。這個道理，也可以用在 打禪七的態度上。
雖然只剩一天了，如果知道珍惜時間，就會充分地使用它，每一分每一秒，都是那麼有用。這一天之內，可以完成多生 的修行工作，完成多劫的修行過程。三祖僧燦大師的〈信心銘〉說「一念萬年」，何況還有一天的時間。
昨天跟果稠師小參時談起，我 說：「師父知道你們很忙，很辛苦嘛！但是，師父比你們更忙。師父的各項工作所需要的時間及分量，都比你們要多要重。」
果稠師說： 「是呀！我看師父比我們更忙，自己感到有點氣餒！」
我說：「只要學習就可以了，學習著如何運用時間來工作、修行和休息；學習著放 鬆身心；學習著不做白日夢；學習著不碰那些毫無意義及茫無頭緒的事。工作做一樣就是一樣，往往能在慢動作中趕出快速度來。這樣，你的時間會非常的充裕，身 心也會輕鬆自在，不致於忙得透不過氣來。」
一三、感恩與迴向
一星期 來，講了幾個觀念。第一是方法，第二是現在要用方法，第三是用方法時要有正確的觀念，第四是禪修的四個基本條件。今天，再增加感恩心及迴向心的二個基本條 件：
（一）感恩心
就是對我們所擁有的要感激；不管是自己的身體，和 身體相關的環境，從小到現在所學習到的知識，得到許多人的照顧等。
如果，沒有感恩的心，就會驕傲地認為，這一切都是由於自己的努 力和自己的奉獻而得來的。
諸位在修行之後，有了謙虛的心，就能體會到其他的人也在奉獻。也許，這些人根本沒有想到是在奉獻，但 是，從他們那裡，使我們得到了利益，學到了經驗。
從佛法及禪修者的立場而言，感恩不僅僅是對自己的長輩、上級的提攜和關懷，對自 己的平輩，甚至於晚輩的相助與照顧，也都要感恩。乃至於對所有的一切眾生，都抱著感恩的心；能有這種感恩心時，就會感覺到，自己實在太有福氣、太幸運了。
人的本身，就是生活在一種困難的情況下。處處有困境、事事有障礙；但是，也處處能夠通過及避過這些困境及障礙。克服困難，能使我們學到成長 的經驗；因此，不論是幫助或者是阻撓自己成長的人，都要對他們感激、感恩。能夠這樣設想的話，這個世界，實在是太美好了。
（二）迴向心
迴向是迴己向他，就是把自己所得到的，自己所擁有的，分享給他人。當自己獲得利益時，也願每一個 眾生都能得到那麼多的利益。這有二種情況：第一是把我們所有有形的財物，分給人家；第二是我們已經修行的無形的功德分給他人。這跟菩提心和大願心是有相當 的關係。
有了迴向的心，就是慈悲心出現，這時候，心量自然廣大，人品自然提昇，菩薩道就是這樣修成的。
一 四、苦．空．無常．無我
（第六天早齋開示）
佛法 的修行，特別重視正確的觀念和安全的方法。
觀念，是指導修行的原則；方法，是指導修行的技巧。前者是理論的，後者是實踐的。兩者 如鳥之二翼，缺一不能飛行。兩者相較，正確的觀念尤其重要，所以古來的禪宗祖師也主張：「貴見地，不貴踐履。」如果修行的方法錯誤，最多是身體產生病痛， 要是知見錯誤，就要求昇反墮，落入魔道，長劫沉淪了。
修行佛法的重要而又是最基本的觀念，就是苦、空、無常、無我的道理。
「苦」：苦不是痛。痛是身體的感受，痛不一定苦；而苦可能會痛，因為，苦是心理的折磨，心理有折磨、有煩惱時，身體就不會很健康。苦是人生 的過程，不管是否有錢、有勢力、有地位，同樣都會有種種的苦；像精神上受到壓力、環境上受到挫折、社會關係的種種不如意，這都是苦。除此之外，最明顯的， 人生的過程，就是生、老、病、死的四種苦。不過，苦是由於造業而來，造業是因，苦報是結果；造業是由於愚癡無智慧，故對人我是非放不下，得失利害捨不得， 所以不斷地造業，又不斷地受苦。修行佛法的目的，便是用佛的智慧，化解愚癡的執著，同時用禪修等方法，完成離苦的功能。
「空」： 空就是「無常」，因為我們所擁有的身心世界，都只是因緣生因緣滅，都只是暫有、假有、幻有，不能永遠的保持，也不是任何人自己能夠掌控。因是無常，所以一 切現象的真相即是空，若能知空證空，便得解脫。
「無常」：無常是指心理現象、生理現象、社會現象及物理現象的生滅變化，世間沒有 一樣東西是永恆不變的，從負面看是壞滅，從正面看是新生。
「無我」：無我就是沒有不變的我。從因到果是在變，有因有緣也會變。 「我」的存在，無不出於因果的持續關係及因緣的聚散關係。例如我們的身心、我們的世界，我們所擁有的一切，構成我的執著，其實，這些東西都是無常的，所 以，「我」也是暫時的、假的。既沒有個真正的我，便是以無我為我了。若能實證無我，便得解脫自由，便是明心見性，開悟成佛。
一 五、三皈五戒
（禪七圓滿日開示）
禪七結束前將舉 行二個儀式，第一是受三皈五戒，第二是感恩迴向。
首先，向諸位說明三皈五戒的意義及其重要性。
三皈，就 是佛、法、僧三寶。佛，是人格的究竟完美者；法，是佛所說的成佛的方法和道理；僧，是傳持佛法的出家團體。這就是整體的佛教。我們已用佛法來修行，就必須 皈依佛法僧三寶。我們願意接受三寶、依靠三寶，同時也用三寶來幫眾生。
五戒的作用，是在保護我們的修行生活。使日常生活處在清 淨、安樂、健康、安全的狀態下。五戒的內容是：
不殺生。主要是不殺人。
不偷盜。不可不與而取，不應該取 得非分之財及非分之物。
不邪淫。不與已婚夫婦配偶以外的男女發生超友誼關係。
不妄語。不說謊、不說無聊 的淫言雜話、不說挑撥離間的是非話、不罵人。
不飲酒。佛法是講智慧的，但是，酒能使我們喪失理性，可能因為喝酒而違反前面的四條 戒。
至於感恩迴向，其文字內容在此不錄了。
（一九九四年六月二十六日至七月一日東初禪寺六十五期禪七開 示，姚世莊居士錄音整理，聖嚴法師修訂成稿於一九九四年十二月一日的紐約東初禪寺）
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