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僧眼看台灣:寶島佛教六十日參學記 體恒法師
《僧眼看台灣》 八式動禪
2007年11月5日星期一
許多禪者的生活以靜為主，缺少運動，時間長了往往會造成身體損傷，對健康構成極大危害。法鼓山的禪堂裏在靜坐、跑香、經行之外，別創了幾套運動的模式，讓大家鍛煉身體。我覺得，其中的“八式動禪”一套，它不需要占用多大地方，不需要別人配合，隨時隨地都可以練，所以不僅禪堂，隨處可用。尤其是長期從事文字工作或坐辦公室的現代人，都非常適宜練一練。
“八式動禪”只有八式，簡單明了，方便易學，具體如下：
練前准備：雙手合十，雙腳並攏，自然站立。
第一式：扭腰甩手——雙腳分開，與兩肩等寬，雙手自然下垂。然後向左扭動腰肢，扭腰的同時，擺動雙手。左手向後，以手背捶右背;右手向前，以手面拍左肩。接著，向右扭動腰肢，方式與前完全相同，反過來即可。如是左右兩邊為一番，約十番即可。完成一套動作之後，返回練前准備狀態。
第二式：轉頸運動——雙腳分開，與兩肩等寬，雙手自然下垂。然後，向左轉動頭頸，要輕要慢，要體會出脖子被牽動的感覺;再向右轉動頭頸。如此，四番。接著，向左後方轉頸，向右後方轉頸，也是反複四番。最後，整個頭頸作轉圈運動，自左至右，再自右至左，反複四番(此項為我所增添)。完成一套動作之後，返回練前准備狀態。
第三式：甩手動膝——雙腳分開，與兩肩等寬，雙手自然下垂。然後，將雙腿半彎曲，膝蓋作上下起伏運動，同時雙手前後甩動，如此十番即可。完成一套動作之後，返回練前准備狀態。
第四式：叉手轉腰——雙腳分開，與兩肩等寬，雙手自然下垂。然後雙手叉開，放置於左右兩邊腰肋之上，雙手虎口向下。開始向左轉動腰肢，而後向右轉動。過程中，要感受到腰部肌肉在轉動時的感覺。完成一套動作之後，返回練前准備狀態。
第五式：頂天立地——雙腳分開，與兩肩等寬，雙手自然下垂。雙手十指外相叉，輕舉過頂，過頭頂後伸直雙手，掌心向上，有頂天立地之氣勢。然後，緩慢向下運轉，彎腰，直到雙手手掌接觸腳面。然後返回，如此四番，即可。完成一套動作之後，返回練前准備狀態。
第六式：抱球劃圓——雙腳分開，與兩肩等寬，雙手自然下垂。雙手舉起如抱球狀，從左邊開始向右運行，如同在虛空之中劃一個圓形大圈，過程之中手要盡可能向外伸展，前後左右都要顧及。然後再從右向左運轉，方式相同，如此四番即可。完成一套動作之後，返回練前准備狀態。
第七式：轉膝畫圓——雙腳並攏，雙手手掌放置於大腿前側。以手動腿，全身用勁，將膝蓋轉動，從左至右，再從右至左，如同畫圓形一般。如此，十番即可。完成一套動作之後，返回練前准備狀態。
第八式：伸展四肢——雙腳分開，與兩肩等寬，雙手自然下垂。伸左腿至左前方，半弓狀，後腿伸直，雙手隨雙腿方向伸展，手掌平伸，掌心朝下，頭努力向左前方抬昂。返回後向右，動作同前，反過來即可。如此四番，完成動作。完成一套動作之後，返回練前准備狀態。
這就是整套“八式動禪”的具體內容，可以說非常簡單、實用，耐心練習，持續鍛煉，一定會帶給我們一個健康的身體與良好的精神狀態!
本套動禪，每式前面的名字為作者所加。
文選出處：七葉佛教書舍 http://www.book853.com/
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